Ademen met Erica
Herken je dit?
Je bent snel buiten adem. Je slaapt niet goed. Je bent moe terwijl je eigenlijk genoeg rust hebt gehad. Of je wil gewoon beter in je vel zitten, maar je weet niet waar je moet beginnen.
De kans is groot dat je ademhaling een rol speelt. Niet omdat er iets mis met je is, maar omdat de meeste mensen nooit hebben geleerd hoe ze goed kunnen ademen.
Herken jij jezelf?
Misschien is je ademhaling de missing link.
Dit zijn situaties die ik veel tegenkom. Niet als diagnose, maar als herkenning.
Je voelt je vaak gespannen of “aan”, ook na een nacht slapen of een rustige dag.
Je sport, maar loopt snel tegen je ademlimiet aan. Je hijgt terwijl anderen rustig doorgaan.
Je slaapt onrustig, snurkt of ademt ’s nachts via je mond. Je wordt moe wakker.
Je herstelt traag na inspanning, ziekte of een zware periode. Je lichaam lijkt altijd achter te lopen.
Je werkt in ploegendienst of hebt een onregelmatig ritme. Rust voelt onbereikbaar.
Je wil bewegen, maar je adem werkt niet mee. Zelfs wandelen voelt soms te zwaar.
Dit zijn geen tekenen van zwakte. Het zijn signalen van een adempatroon dat niet meer goed werkt. En dat is iets wat je kunt veranderen.
Wie ben ik
Erica Meulenbroek
Ik ben ademtrainer en gecertificeerd Oxygen Advantage® Instructor. Maar wat mij onderscheidt, is niet alleen mijn opleiding. Het is mijn eigen verhaal.
Als kind hoestte ik mijn longen uit mijn lijf bij gym. Bij elke zware inspanning sloeg ik door naar hyperventilatie. Ik dacht dat het gewoon bij mij hoorde. Totdat ik ontdekte dat het mijn adempatroon was, niet mijn lichaam, niet mijn conditie.
Dat inzicht veranderde alles. Nu begeleid ik anderen bij hetzelfde. Praktisch, meetbaar en op jouw eigen tempo. Ik werk naast mijn praktijk ook in ploegendienst, dus ik weet hoe het is om dit in het echte leven toe te passen.
Lees meer over mij →
Erica Meulenbroek
Oxygen Advantage Instructor
“Verandering begint bij voelen, niet bij weten. De wetenschap helpt om te begrijpen wat je al voelt.”
Erica Meulenbroek
Probeer het zelf
Adem even mee.
Dit is een eenvoudige ademoefening. Een langere uitademing dan inademing kan je zenuwstelsel helpen tot rust te komen. Je hoeft er niets voor te weten of te presteren. Gewoon even meebewegen met de cirkel, zo lang als prettig voelt.
Richtlijn: 4 tellen in · 6 tellen uit · 2 tellen rust
Dit is een richting. Voel je wat er voor jou werkt.
Hoe het werkt
Wat functioneel ademen inhoudt.
Je hoeft geen wetenschapper te zijn om dit te begrijpen. Maar het helpt om te weten waarom het werkt.
Neusademen
Ademen via de neus filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht. Het zorgt ook voor een stof die helpt bij het opnemen van zuurstof. Mondademen mist dit allemaal.
Rustiger tempo
De meeste mensen ademen te snel en te diep. Dat klinkt gek, want meer lijkt beter. Maar een rustigere adem zorgt juist voor meer zuurstof in je cellen.
CO₂ is geen afvalgas
CO₂ is de sleutel waarmee zuurstof van je bloed naar je cellen gaat. Te weinig CO₂ betekent minder zuurstof, meer spanning en sneller buiten adem. Dat noemen we het Bohr-effect.
Meting met BOLT-score
De BOLT-score is een simpele meting die je zelf thuis doet in minder dan een minuut. Hij laat zien hoe goed jouw ademhaling werkt. En of hij verbetert.
Mijn aanbod
Kies wat bij jou past.
Geen standaardpakket, maar een aanpak die past bij jouw situatie. Of je nu liever één op één werkt, in een groep wil oefenen of een programma thuis wil volgen.
Meest gekozen
1-op-1 begeleiding
Bij jou thuis of online
Persoonlijk traject met meting en meetbare voortgang. We beginnen met een intake en een nulmeting van je adempatroon.
Startpakket 3 sessies € 189
Meer informatie →Groepsles
Somatic Yoga
2× per maand bij KIKSHyoga
Groepslessen met zachte beweging en bewuste ademhaling. Toegankelijk voor elk niveau, ook als je lang niet bewogen hebt.
Meer informatie →Binnenkort beschikbaar
Wandel je Fit — Adembewust
Programma met audio-begeleiding
8 weken adembewust wandelen op eigen tempo. Geen stappenteller, geen druk. Alleen jij, de natuur en je neus. Meld je aan voor de wachtlijst.
Meer informatie →Op maat
Workshops & trainingen
Voor bedrijven en organisaties
Incompany sessies over stressmanagement, herstel en vitaliteit. Geschikt voor teams in ploegendienst, zorg of sport. Altijd op maat.
Meer informatie →Luister eerst
Wil je eerst even kennismaken?
Dat kan via de AdemFlow podcast. Korte afleveringen over ademhaling, zonder vakjargon. Over CO₂, neusademen, nachtrust en herstel. Gewoon helder en to the point.
Luister op de bank, onderweg of tussendoor. En ontdek of mijn stem en aanpak bij jou passen voordat je de stap zet.
Luister naar AdemFlow →AdemFlow
door Erica Meulenbroek
Blijf op de hoogte
Elke maand een ademtip in je inbox.
Geen dagelijkse mails, geen verkooppraatjes. Één keer per maand een praktische tip, een inzicht of een oefening die je direct kunt toepassen. Dat is alles.
Klaar om te beginnen?
Een kennismaking is altijd vrijblijvend.
Gewoon een gesprek. Kijken of het klikt, wat jouw situatie is en of ik iets voor je kan betekenen. Zonder verplichtingen.