De methode
Oxygen Advantage®
Ontwikkeld door Patrick McKeown, gebaseerd op het werk van Dr. Konstantin Buteyko en aangevuld met moderne fysiologie. De kern is eenvoudig maar radicaal anders dan wat de meeste mensen denken: minder ademen, niet meer, is de sleutel tot betere zuurstofbenutting.
Bekijk mijn aanbod →Het fundament
Wat is Oxygen Advantage?
De meeste mensen ademen té veel en té snel. Dit heeft een directe fysiologische consequentie: de CO₂-waarde in het bloed daalt chronisch — en dat is een probleem.
CO₂ is niet slechts een afvalgas. Het is de sleutel tot zuurstofafgifte aan de cellen, beschreven door het Bohr-effect. Hemoglobine geeft zuurstof pas af aan weefsels als er voldoende CO₂ aanwezig is. Wie te snel ademt, heeft zuurstofrijk bloed — maar de cellen kunnen die zuurstof niet opnemen.
Door te leren rustig, licht en via de neus te ademen — ook tijdens bewegen — verbetert de zuurstofbenutting in het hele lichaam. Dat is de kern van de Oxygen Advantage methode.
Het Bohr-effect
CO₂ stuurt zuurstofafgifte
Te snel ademen → CO₂ daalt in het bloed
Hemoglobine houdt zuurstof vast → cellen krijgen minder O₂
Rustiger ademen → CO₂ stijgt → betere zuurstofafgifte aan cellen
Bohr, Hasselbalch & Krogh · 1904
De aanpak
De vier pijlers van de methode
Neusademen
De neus is geen doorgeefluik, het is een actief orgaan. Het filtert, bevochtigt en verwarmt de inademingslucht. Bovendien produceert de neus stikstofmonoxide (NO), een gas dat bloedvaten verwijdt en de opname van zuurstof in de longen verbetert. Mondademen slaat dit systeem volledig over.
CO₂-tolerantie
Een verhoogde CO₂-tolerantie betekent dat het lichaam efficiënter omgaat met ademhalingsreflexen. Je ervaart minder snel ademnood, blijft rustiger onder druk en herstelt sneller. CO₂-tolerantie is trainbaar, met meetbare resultaten.
BOLT-score
De Body Oxygen Level Test (BOLT) is een eenvoudige zelftest die meet hoe tolerant jouw lichaam is voor CO₂. Een lage score hangt samen met een gespannen adempatroon, slechte slaap en minder herstel. Een hogere score (boven de 25 seconden) gaat gepaard met meer rust en evenwicht. De BOLT is de nulmeting waarmee elk traject begint.
Ademhaling tijdens bewegen
Neusademen tijdens wandelen, joggen of sporten verandert fundamenteel hoe je lichaam omgaat met inspanning. Minder hyperventilatie, efficiënter gebruik van zuurstof, beter herstel. Het voelt in het begin onwennig, maar de aanpassing gaat snel en de resultaten zijn merkbaar.
“Minder ademen, niet meer. Dat was het inzicht dat alles veranderde.”
— Erica Meulenbroek, OA Instructor
Functional Breathing Instructor
Oxygen Advantage® · Patrick McKeown · 2026
Advanced Instructor
Opleiding lopend · 2026
Mijn keuze
Waarom ik voor Oxygen Advantage heb gekozen
Ik heb de Oxygen Advantage methode gekozen omdat zij aansluit bij iets wat ik zelf aan den lijve heb ondervonden: dat minder ademen, niet meer, de sleutel is tot een rustiger lijf en een helderder hoofd.
Ik ben van nature iemand die de vraag stelt: waarom werkt dit eigenlijk? Ik wilde een opleiding zonder bijsmaak — geen vage claims, geen “vertrouw me gewoon”. Oxygen Advantage is anders. De methode is gebaseerd op bestaand fysiologisch onderzoek, de community daagt ons actief uit om technieken te bevragen, en de opleiding stopt niet bij een certificaat maar blijft zich ontwikkelen.
Wat me ook aantrekt is de breedte: van sportprestatie tot slaap, van stressregulatie tot bewegingsprogramma’s. Dat maakt het een veelzijdige methode die ik in elk traject kan inpassen.
Voor wie is dit?
OA werkt voor een breed spectrum
Dagelijks leven
Chronische spanning, slechte slaap, vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak, ploegendienst of een onregelmatig ritme — functionele ademhaling maakt meetbaar verschil.
Sport & beweging
Beter presteren met minder energie. Neusademen tijdens inspanning verbetert zuurstofbenutting, verlaagt de ademfrequentie en versnelt herstel.
Slaap & herstel
Mondademen ’s nachts verstoort de slaapkwaliteit fundamenteel. Met de OA methode leer je ook ’s nachts via de neus ademen — met direct meetbaar effect.
Stress & zenuwstelsel
Langzamer en lichter ademen activeert het parasympathische zenuwstelsel. Geen meditatie-app, maar fysiologische regulatie via de adem.
Klaar om te starten?
Ervaar het zelf
Een kennismaking begint altijd met jouw hulpvraag en een BOLT-meting. Zo weten we precies waar je staat en wat er mogelijk is.