Programma’s
Bewegen dat past bij hoe je nu bent.
Niet hoe je ooit was, niet hoe je zou moeten zijn. Gewoon: nu. Met de adem als gids en je eigen tempo als maatstaf.
Voor wie is dit
De drempel is lager dan je denkt.
Dit programma is niet alleen voor mensen die al lopen. Het is voor mensen bij wie bewegen voelt als een gevecht, met zichzelf, met hun lichaam, met eerdere pogingen die niet lukten.
Je raakt snel buiten adem en dat voelt beangstigend
Je hebt al meerdere keren geprobeerd te starten, maar het hield geen stand
Je herstelt van een ziekte, operatie of langdurige vermoeidheid
Beweging voelt zwaar, niet vanwege luiheid maar vanwege pijn, schaamte of angst
Je energie is onvoorspelbaar en je weet niet hoe je daarmee kunt plannen
Je wil beginnen, maar liever zonder dat iemand meekijkt
Als een of meer van deze punten herkenbaar zijn, is dit programma voor jou gemaakt.
Programma
Wandel je Fit — Adembewust
Wandelen is een van de toegankelijkste bewegingsvormen die er is. Toch voelt het voor veel mensen zwaar, niet omdat de conditie ontbreekt, maar omdat de ademhaling niet meewerkt.
Hijgen, een benauwd gevoel, het idee dat je nooit genoeg lucht krijgt: dat heeft een oorzaak. En die oorzaak is precies wat dit programma aanpakt. Stap voor stap, in eigen tempo, via de neus.
Het is gebaseerd op de Oxygen Advantage methode van Patrick McKeown. Niet als doel op zich, maar omdat je daardoor rustiger ademt, minder hijgt en bewegen lichter gaat aanvoelen.
Wat je gaat merken
- Minder snel buiten adem bij dezelfde inspanning
- Bewegen voelt minder als vechten
- Je ademscore stijgt, meetbare vooruitgang al in week 2
- Meer vertrouwen in je eigen lichaam
De BOLT-score is een eenvoudige meting die je zelf thuis doet in minder dan een minuut.
Wachtlijst open
Wandel je Fit
Het programma is nog niet beschikbaar. Maar als je je aanmeldt, ben jij de eerste die het weet bij de lancering.
Vrijblijvend. Geen verplichtingen.
Wat het programma bevat
- 8 weken audio-begeleiding voor onderweg
- PDF-werkboek met theorie en oefeningen
- Nulmeting aan het begin
- Besloten deelnemersomgeving
- Volledig zelfstandig te volgen
Hoe het werkt
Geen app die je pusht. Een begeleider die meekijkt.
Elke sessie begint met een korte check-in. Hoe voel je je vandaag? Op basis daarvan past het programma zich aan. Een slechte dag is geen reden om te stoppen. Het is een reden om rustiger te doen.
Start met 10 minuten
Geen uur lopen, geen stappendoel. Week 1 begint met 10 minuten. Dat is genoeg.
Adem bepaalt het tempo
Niet je horloge, niet een app die zegt “sneller”. Kun je neusademen? Dan ga je goed.
Pijn is een signaal, geen obstakel
Bij pijn of ongemak schakel je naar een rustdag met ademwerk. Doorploeteren is niet de bedoeling.
Vooruitgang is meetbaar
Je ademscore stijgt. Dat zie je in week 2 al, voordat je ook maar iets merkt aan je gewicht of conditie.
Even eerlijk
Dit is geen wondermiddel.
In 8 weken word je geen andere persoon. Dat beloof ik je niet.
Wat ik wél beloof: wie dit programma volgt, gaat anders ademen. En omdat de ademhaling verandert, voelt bewegen anders. Minder zwaar. Minder benauwd. Minder als iets wat je moet, meer als iets wat je kunt.
Dat is geen klein ding. Voor sommige mensen is het precies het begin dat ze nodig hadden.
Erica Meulenbroek
Oxygen Advantage Instructor
Liever direct starten?
1-op-1 begeleiding is beschikbaar.
Wil je niet wachten op het programma? Via persoonlijke begeleiding begin je direct, op jouw moment en in jouw tempo.